Упражнения для ягодиц 30 дней

Комплекс приседаний для укрепления ягодиц на 30 дней.

Представляем вашему внимаю отличный комплекс упражнений для похудения и укрепления ягодиц на 30 дней. Основа комплекса – приседания, которые следует выполнять по приведенной ниже таблице.

Для эффективного использования рекомендуется делать по 4 подхода в день. Начинать нужно с 50 приседаний в день, постепенно увеличивая количество упражнений. Каждый четвертый день – выходной.

Если комплекс достаточно легок для вас, можно использовать для отягощения гантели.

Приседать можно как в обычном стиле, так и используя различные виды приседов. Можно комбинировать их в течение дня.

Приседания с широкой постановкой ног /в 1,5-2 раза шире плеч/ позволяют хорошо прорабатывать внутреннюю часть бедер и убирают жир между ног.

Приседания с узкой постановкой ног /ноги вместе/ убирают жироотложения с боковой части бедер.

Можно разнообразить приседания, например, приседая на одной ноге, используя приседания изменяя положение стоп и даже перекрещивая ноги.

Через 30 дней вы обязательно заметите результат. Ваши ягодицы и станут упругими. Но для похудения ягодиц одних упражнений недостаточно.  Необходимо ограничить свой рацион, а так же использовать специальную диету для ягодиц.