90-дневная диета раздельного питания  

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

  "Раздельное питание, это когда: сам питаешься у любовницы, жена - у любовника, дети - в школе."
 

Меню 90-дневной диеты раздельного питания для похудения90 дней раздельного питания диета

Тип диеты - низкокалорийная с раздельным питанием

Убыль веса -   7-8 кг в месяц

Продолжительность - 90 дней

Принципы раздельного питания были придуманы давно, а основным пропагандистом был Гербер Шелтон. Он разработал специальные таблицы совместимости продуктов и всю жизнь доказывал эффективности этого метода питания и похудения. Два словенца Мойцы Поляншек и Бреды Хробат не этой основе разработали собственную 90-дневную диету раздельного питания и покорили ей весь мир. Выпущенная ими книга «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» в момент стала бестселлером и уже переведена на десяток языков. Сайт dieta-da.ru рекомендует обязательно прочесть добавить ее в свою диетическую библиотеку. Все это в очередной раз подтверждает эффективность раздельного питания в долгосрочной перспективе. Оно доступно людям любого возраста при любом состоянии здоровья, не только для похудения, но и как система оздоровления всего организма. Раздельное питание нормализует обмен веществ, облегчает и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

При использовании этой диеты вы можете сбросить до 25 кг веса /если, конечно они у вас есть/ и достичь своей оптимальной формы. Так же, диета позволяет нормализовать обмен веществ в организме. По словам авторов, если продолжать соблюдать принципы правильного питания, процесс похудения будет продолжаться и после окончания 90 дней.

Итак, основа 90-дневной диеты раздельное питание, это строгие правила соблюдения сочетания продуктов. Но, авторы диеты несколько изменили подход к самой  диете и предложили не только правильно сочетать белки, жиры и углеводы, но рекомендую принимать их в разные дни. В этом и заключается основное отличие этой диеты от раздельного питания по Шелтону.

Все девяносто дней диеты разделены на четырехдневные циклы:

Первый день  - белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба);

Второй день -  крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)

Третий день -  углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

Четвертый день - витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Кроме этого, каждый 29 день должен быть разгрузочным. В это день вы пьете только чистую негазированную воду и не употребляете никаких продуктов. Следует помнить, что разгрузочный день должен следовать за витаминным. За все время диеты таких разгрузочных дней будет всего 3.

Основные правила диеты:

- строго соблюдайте график приемов пищи. Обед и ужин должны быть съедены в период от 12.00 до 20.00, а завтрак должен быть наименее калорийным;

- каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую.

- с утра до полудня следует есть как можно меньше, предпочитая фрукты и пить много воды;

- за день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды;

- соки считаются отдельными приемами пищи, предпочтительно натуральные;

- при желании. между приемами пищи можно съедать один фрукт.

Рекомендуемы продукты меню диеты по дням (помимо фруктов на завтрак):  

Белковые дни

Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка).

Рыба любая, морепродукты.

Яйца.

Сыр, творог, любые молочные продукты.

Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

Помимо этого, во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.  

Крахмальные дни

Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.

Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

Овощи любые, включая картофель.

Овощной бульон.

Помимо этого, во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.  

Углеводные дни

Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.

Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

Овощи любые, томатная подлива, специи.

Выпечка бездрожжевая, без молока и яиц: блины, печенье.

Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно! 

Витаминные дни

Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.

Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).

Орехи и семечки (порция – 25 г).

Свежие овощи.

Фруктовый, овощной сок.

Отзывы. Диета 90 дней раздельного питания хорошо переноситься. Она сбалансирована, поэтому не требует специального приема витаминов. Для большего эффекта сочетайте диету с физическими нагрузками. это ускорит похудение и улучшит ваше самочувствие.

Если после окончания диеты вы будете придерживаться принципов раздельного питания, то навсегда забудете о лишнем весе.

Более подробно с детой вы может ознакомиться прочитав книгу - 90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней". В ней подробно расписано меню на каждый день, что значительно облегчит использовании диеты.

Другие популярные диеты: 13-дневная японская диета.

©Ника Сестринская - специально для сайта dieta-da.ru

 

 

 

 
Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте:

Диеты по гороскопу на нашем сайте бесплатно

Диеты по алфавиту
Диеты от знаменитостей

Диеты по авторам

Как я похудел/а/. Диеты наших читателей.
Лечебные диеты /столы/

Национальные диеты для похудения

Разгрузочные диеты
Быстрые диеты  для похудения

Длительные диеты для похудения

Диеты на основе каш

Диеты на основе супов

Диеты для похудения на основе цитрусовых

Монодиеты

Низкокалорийные диеты
Малоуглеводные диеты

Маложирные диеты
Диеты по знакам зодиака

Системы питания
Калорийность продуктов
Диеты от диетологов

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 

 

       

  Внимание!! Обязательно ознакомьтесь с "Правилами использования содержания сайта и отказом  от ответственности. "Авторы сайта не несут никакой ответственности за Ваши действия по применению на практике указанных здесь методик, а так же за возможный вред здоровью в результате их применения. При любых сомнениях в правильности Ваших действий - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Твоя диета. Диеты для здоровья и похудения.  http://dieta-da.ru/ E-mail: dietada7 @gmail.com © Все права защищены.  с 2008