Диета Брауна
Толстяки живут меньше. Но едят дольше.
Рецепт диеты доктора Брауна для похудения
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 3-4 кг в неделю
Продолжительность - 14 дней
Основное достоинство диеты доктора Брауна – легкая переносимость. Все время диеты вы не будете испытывать чувства голода. И это не удивительно, ведь вместо 3-4 разового питания данная диете рекомендует есть 5-7 раз в день. Возможно, что только после 18.00 возможен некий дискомфорт и чувство голода, у тех, кто привык есть на ночь.
Основные правила диеты доктора Брауна:
- частота приемов пищи увеличивается до 5-7 раз в день за счет добавления 2-3 перекусов между основными приемами пищи;
- нельзя есть после 18.00;
- уменьшение потребления жиров /в том числе и растительных/ до 30-40 грамм в сутки;
- достаточный питьевой режим – не менее 1,5-2 литров в сутки в основном за счет обычной питьевой воды;
- достаточный сон – не менее 7 часов в сутки;
- достаточная двигательная активность.
Меню диеты Брауна:
День первый |
завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком обед: 100 отварного риса вечер: овощной салат перекусы: яблоки по 1 за приём |
День второй |
завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира обед: 150 г рыбы вечер: фруктовый салат перекусы: натуральный сок по 200 мл за приём |
День третий |
завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока обед: 200 г печеного или отварного картофеля вечер: 100 г куриной грудки перекусы: 100 г кураги |
День четвертый | как первый |
День пятый | как второй |
День шестой | как третий |
День седьмой | разгрузочный
на выбор: кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной/овсяный |
Продолжительность диеты 7 дней, за это время организм привыкает к новому питанию. Затем в течении еще недели необходимо питаться соблюдая основные правила диеты заменяя продукты аналогичными по калорийности и пищевой ценности.
Диета достаточна сбалансирована и не требует дополнительного применения поливитаминов.
Смотрите так же - диета Пьера Дюкана для похудения
©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru