Большая диета  

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

  "Не грех пасть под ударами судьбы - грех не подняться."
 

Меню эффективной большой диеты для похудения на 1 месяц.

большая диета для похуденияТип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -   5-6 кг

Продолжительность - 1 месяц

Большая диета относиться к диетам, рассчитанным на длительный срок. А это значит, что большой потери весам вам ждать не стоит - максимум до 5-6 кг за месяц. Здесь вы не найдете готовых рецептов на каждый день, но зато диета дает огромный перечень продуктов на день, комбинируя которые вы сможете подобрать для себя наиболее удобный вариант меню на каждый день.

При разумном выборе диета будет неплохо переноситься /ведь ежедневная калорийность диеты не превышает 1500 калорий/, и может дать хороши результаты, как для похудения, так  и для нормализации обмена веществ в организме. При использовании этой диеты, как впрочем и при использовании других диет, вам будет необходимо соблюдать следующие правила:

Правила большой диеты:

- на время диеты полностью исключите из рациона алкоголь, как в виде крепких спиртных напитков, так и пиво;

- пейте больше воды /не менее 1,5-2 литров воды в день/. Воду лучше всего пить за 30 минут до еды и не ранее, чем через 2 часа после еды.

- старайтесь больше бывать на свежем воздухе, это облегчить протекание диеты, уменьшит аппетит и ускорить похудение;

- занимайтесь спортом - посильные физические нагрузки позволят сбросить большее количество килограмм.

- старайтесь использовать в диете свежие и полезные продукты, богатые клетчаткой, а от рафинированных продуктов лучше всего отказаться;

- выработайте свой стиль питания и придерживайтесь его после окончания диеты, это позволит вам удержать достигнутые результаты.

Продукты разрешенные в большой диете: 

Хлебобулочные изделия - 150 г. Ежедневно можно съедать на выбор: 3 небольших булочки по 40 г; или 6 ломтиков белого батона; или 3 ломтика белого или черного хлеба;
или 3 сдобных булочки по 60 г; или 60 г белого хлеба грубого помола; или 3 небольшие рогалика по 50 г; или полтора бублика; или 6 сухариков (90 г); или 9 штук печенья (90 г);
или 4 кусочка пряника.

Углеводы - 215 г; белки - 60 г; жиры - 45 г.
Сахар 15 г - 3 чайные ложки без верха в течение дня. 3 чайные ложки сахара можно заменить на 15 г меда, 15 г джема или варенья.

Картофель (сырой или отварной): 150 г = 2 1/2 средней величины картофелины; или 2 с верхом пюре.

Крупы (все сорта, включая рис): 40 г - 2 ст. л. без верха сухой крупы; 4 ст. л. овсяных
хлопьев; 120 г готовой каши - 2 ст. л. с верхом. Эту порцию крупы можно заменить
на: 40 г макарон (2 ст. л.) = 120 г отварных макарон (2 ст.л. с верхом); или 50 г хлебобулочных изделий = 1 маленькая булочка либо 1 кусочек хлеба; или 40 г сухого гороха или фасоли = 2 ложки; или 120 г картофеля = 2 средние картофелины; или 40 г муки = 4 ст. л. без верха.

Овощи (группа А) - 200 г. Ежедневно следует съедать указанные в этой группе овощи,
отдельно или смешивая их: молодая свекла с ботвой = 2 пучка; или цикорий (2 больших);
или свежие грибы; или четверть небольшого кабачка; или цветная капуста = 1 небольшая головка; или кольраби = 1 средняя; или огурцы свежие = 2 средних; или сладкий перец = 3 больших; или помидоры = 2 средних; или лук-порей = 1 большой или 2 маленьких; или ревень; или редиска = 1 большой пучок; или салат зеленый = 1 большая головка; или щавель = 4 горсти; или стручковая фасоль; или шпинат.

Овощи (группа Б) - 200 г. Ежедневно следует есть овощи этой группы по отдельности
или произвольно, смешивая их: брюссельская капуста - 2 стакана; или свекла = 2
штуки или 4 ст. л. протертой; или лук = 2 штуки; или хрен = 4 ст. л. тертого хрена или тыква; или стручковая фасоль = 45 стручков; или зеленый горошек = 1 1/3 стакана;
или капуста = 2-4 ст. л. отварной капусты; или морковь = 4 средних моркови или 4 ложки отварной; или петрушки = 4 средних корешка; или сельдерей = 2 небольших корнеплода или 1 большой; или разные коренья = 1 пучок.

Фрукты, ягоды - 250 г. Ежедневно можно съедать любые из этих фруктов в
отдельности или смешивая по своему вкусу: крыжовник = 1 1/4 стакана; или арбуз = 250 г (без кожуры); или бананы = 2 больших (вес с кожурой); или персики = 2 больших; или лимоны = 2 штуки (вес без кожуры); или черника = 2 стакана; или черешня, вишня = 65 штук; или яблоки, груши = 2 средние штуки; или ежевика, малина = 1/2 стакана; или дыня = 250 г (без кожуры); или абрикосы = 6 штук; или смородина разная = 1 1/2 стакана; или апельсины = 1 большой или 2 маленьких; или земляника, клубника = 1,5 стакана; или сливы = 5 больших или 25 мирабели; или виноград = 40 штук; или клюква = 2]/2 стакана.

Молоко 500 г (сладкое, простокваша) = 2 стакана. Эту порцию можно заменить на: 2
стакана йогурта; или 2 стакана кефира; или 2 стакана пахты и 10 г сливочного масла;
или 60 г твердого сыра (4 ломтика); или 60 г плавленого сыра; или 100 г творога или
нежирного клинкового сыра.

Мясо-100 г = говяжье мясо.
Мясо можно заменить следующими продуктами: 100 г телятины; или 120 г нежирной свинины; или 100 г курятины либо индюшатины; или 80 г нежирной ветчины либо рулета;
или 80 г сосисок, сарделек; или 80 г запеченного мяса; или 80 г нежирного отварного мяса;
или 100 г печени; или 100 г почек, сердца, языка; или 120 г селедки; или 100 г карпа либо отварной рыбы; или 100 г нежирного творожного сыра; или 60 г твердого сыра; или 100 г цыпленка и 10 г жира; или 120 г леща, камбалы, плотвы и 10 г жира; или 120 г судака, щуки и 10 г жира; или 120 г трескового филе (либо морского окуня) и 10 г жира.

Внимание: к некоторым продуктам добавляется жир, потому что они содержат жира меньше, чем остальные продукты этой группы. Это добавочная порция жира.
Яйца - 50 г мяса (или 2 раза по 25 г мяса) можно заменить двумя яйцами (или 2 раза в
день по одному яйцу).


Творог - 50 г (нежирный творожный сыр). Эту порцию в суточном рационе можно
заменить следующими продуктами: 1 стаканом молока либо простокваши; или 1 стаканом кефира; или 1 стаканом йогурта;

Примерное меню большой диета на неделю:

Понедельник Завтрак
Яйцо всмятку, 1 шт. (0,5 балла); Ветчина 200 г (0 баллов); Салат зеленый с морковью, с лимонным соком и оливковым маслом, 150 г (2,5 балла); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)
Обед
Суп овощной со сметаной (без картофеля), 250 г (7 баллов); Свинина отбивная в кляре, 220 г (3 балла); Помидор и сладкий перец, 150 г (4,5 балла); Чай без сахара (0 баллов)
Полдник
Творог, 100 г (1,5 балла)
Ужин
Овощной салат с растительным маслом 150 г (3 балла); Сыр с сухим хлебцем, 40 г (7 баллов); Цыпленок табака (0 баллов); Чай без сахара (0 баллов)
На ночь
Кефир без сахара, 200 г (6 баллов)
Вторник Завтрак
Омлет из 2 яиц, 150 г (3 балла); Сосиски 2 шт. (1,5 балла); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)
Обед
Бульон мясной (0 баллов); Говядина паровая, 200 г (0 баллов); Брокколи, 150 г (7,5 баллов); Чай без сахара (0 баллов)
Полдник
Орехи, 30 г (4 балла)
Ужин
Салат из морепродуктов с зелеными овощами, 200 г (12,5 баллов); Сыр с с ржаным сухим хлебцем, 40 г (7 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)
На ночь
Творог диетический, 100 г (2 балла)
Среда Завтрак
Яичница с беконом, 140+ 80 г (1 балл); Салат из помидоров и огурцов с зеленью и растительным масло, 200 г (7 баллов); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)
Обед
Борщ с мясом и сметаной, 250 г (10 баллов); Печеная рыба, 200 г (0 баллов); Минеральная вода (0 баллов)
Полдник
Брынза с помидорами, 150 г (5,5 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)
Ужин
Салат с креветками, маслинами, лимонным соком и оливковым маслом, 150 г (5,5 баллов); Сыр с с ржаным сухим хлебцем, 40 г (7 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)
На ночь
Ряженка, 150 г (6 баллов)
Четверг

Завтрак
Апельсин 1 шт. (8 баллов); Творог 150 г (1,5 балла); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)
Обед
Куриный бульон (0 баллов); Куриное филе в сухарях, на листьях салата,120 г (14 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)
Полдник
Йогурт без сахара, 200 г (7 баллов)
Ужин
Рыба копченая с лимоном и маринованным луком, 150 + 50 г, (5,5 баллов); Сухое вино, 200 г (2 балла)
На ночь
Сыр твердый (0 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)

Пятница Завтрак
Салат зеленый с куриной печенью и беконом, 200 г (3,5 балла); Сыр твердый (0 баллов); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)
Обед
Суп овощной со сметаной (без картофеля), 250 г (7 баллов); Бифштекс с луком (0 баллов); Грибы (2 балла); Минеральная вода (0 баллов)
Полдник
Яблоко 1 шт. (7 баллов) Рыба, запеченная под майонезом с луком, 300 г (12 баллов); Сыр твердый (0Ужин баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)
На ночь
Кефир без сахара, 200 г (6 баллов)
Суббота Завтрак
Мясные деликатесы, копчености (0 баллов); Зеленый салат с помидорами и сметаной, 150 г (5,5 баллов); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)
Обед
Борщ с мясом и сметаной, 250 г (10 баллов); Куриная грудка с имбирем и сельдереем, 200 г (3,5 балла); Сок томатный, 200 г (6 балла)
Полдник
Творог со сметаной, 150 г (5 баллов)
Ужин
Люля-кебаб, 250 г (6 баллов); Сухое вино, 200 г (2 балла)
На ночь
Чай зеленый без сахара (0 баллов); Сыр твердый (0 баллов)
Воскресенье

Завтрак
Куриные котлеты с цветной капустой, 150 + 100 г (15 баллов); Кофе черный без сахара 200 г (0 баллов)
Обед
Суп овощной со сметаной (без картофеля), 250 г (7 баллов); Бифштекс с луком (0 баллов); Томатный сок, 200 г (6 баллов)
Полдник
Сыр твердый (0 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)
Ужин
Печеная рыба (0 баллов); Помидоры с огурцами, 150 г (6 баллов); Чай зеленый без сахара (0 баллов)
На ночь
Йогурт 100 г (3 балла)


Отзывы. Большая диета хорошо переноситься и достаточно сбалансирована, поэтому может использоваться длительное время или как система питания на всю жизнь. Если процесс похудения на большой диете незначителен, то можно уменьшить количество потребляемых калорий в зависимости от ваших энергозатрат.

Смотрите так же другие длительные диеты для похудения: японская диета для похудения

©Ника Сестринская -- специально для сайта dieta-da.ru

 

 

 

 
Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте:

Диеты по гороскопу на нашем сайте бесплатно

Диеты по алфавиту
Диеты от знаменитостей

Диеты по авторам

Как я похудел/а/. Диеты наших читателей.
Лечебные диеты /столы/

Национальные диеты для похудения

Разгрузочные диеты
Быстрые диеты  для похудения

Длительные диеты для похудения

Диеты на основе каш

Диеты на основе супов

Диеты для похудения на основе цитрусовых

Монодиеты

Низкокалорийные диеты
Малоуглеводные диеты

Маложирные диеты
Диеты по знакам зодиака

Системы питания
Калорийность продуктов
Диеты от диетологов

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 

 

       

  Внимание!! Обязательно ознакомьтесь с "Правилами использования содержания сайта и отказом  от ответственности. "Авторы сайта не несут никакой ответственности за Ваши действия по применению на практике указанных здесь методик, а так же за возможный вред здоровью в результате их применения. При любых сомнениях в правильности Ваших действий - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Твоя диета. Диеты для здоровья и похудения. http://dieta-da.ru/ E-mail: dietada7 @gmail.com © Все права защищены.  с 20088