Рыбно-овощная диета

Хорош ерш в ухе, а лещ – в пироге

Рецепт  рыбно-овощной диеты на две недели

рыбно-овощная диета

Тип диеты: низкокалорийна, малоуглеводная

Продолжительность: 2 недели

Убыль веса: 4-6 кг

Калорийность: 1500 калорий

Это довольно строгая и однообразная диета. Калорийность пищи не должна превышать 1500 калорий, чего вполне достаточно, что бы за две недели сбросить 4-6 кг.

Основа диеты - рыба. Она должна присутствовать в вашем рационе в каждом приеме пищи.

Основные правила рыбно-овощной диеты:

- для диеты лучше всего подходит рыба диетических сортов: щука, карась, хек, камбала, минтай /это низкокалорийные сорта рыбы с содержанием калорий - 90-100 на 100 грамм продукта/;

- рыбу готовить на пару, запекать в духовке или варить, жареная рыба запрещена;

- количество приемов пищи должно быть не менее 4-5 раз в день;

- в каждом приеме пищи должна присутствовать рыба /иногда можно заменять на морепродукты/;

- во время диеты пейте достаточное количество чистой воды, кроме этого разрешены зеленый чай, отвары из трав, напитки из сухофруктов / не сластить/

- со второй недели в меню диеты постепенно добавляйте вначале овощи, затем фрукты, хлеб лучше зерновой /можно диетические хлебцы/, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, масло, лучше оливковое, сливочное.

Меню первой недели диеты:

употребляйте рыбы в расчете 1500 калорий в день - это примерно 1400-1500 рыбы на весь день. Это количество необходимо разделить на 4-5 приемов. Часть рыбы можно заменить низкокалорийными морепродуктами.

Меню второй недели рыбно-овощной диеты:

Первый день: овощи + рыба не более чем на 1200 ккал, кушаем фрукты
Второй день: овощи + употребляем рыбу не больше 1000 ккал + отварной картофель, черный хлеб
Третий день: овощи + рыба, не превышающая 800 ккал + отварной картофель, добавляем черный хлеб + крупы, фрукты
Четвертый день: овощи + рыба на 600 ккал + отварной картофель, крупы + молоко, черный хлеб + обезжиренный йогурт и творог, фрукты
Пятый день: овощи + рыба на 400 ккал, хлеб, отварной картофель, крупы, обезжиренный сыр + молоко
Шестой день: овощи + рыба на 200 ккал, картофель, черный хлеб, любая крупа + филе курицы, фрукты
Седьмой день: овощи + рыба на 100 ккал, отварной картофель, черный хлеб, красное мясо + любая крупа

После второй недели можно постепенно еще больше расширить рацион, однако, если вы желаете сохранить достигнутый вес старайтесь не переедать и продолжайте использовать в питании больше рыбы, овощей и фруктов.

Хотя отзывы о рыбно-овощной диете очень положительные, не рекомендуется использовать ее при хронических заболеваниях.

На нашем сайте есть таблица калорийности рыбы на 100 грамм. Так же рекомендуем посмотреть видео по данной теме.

Смотрите так же: рыбная диета для похудения на 10 дней

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Подписывайтесь на наши группы: