Рыбно-овощная диета для похудения

Рецепт рыбно-овощной диеты на две недели

рыбно-овощная диета

Тип диеты: низкокалорийна, малоуглеводная

Продолжительность: 2 недели

Убыль веса: 4-6 кг

Калорийность: 1500 калорий

Это довольно строгая и однообразная диета. Калорийность пищи не должна превышать 1500 калорий, чего вполне достаточно, что бы за две недели сбросить 4-6 кг.

Основа диеты - рыба. Она должна присутствовать в вашем рационе в каждом приеме пищи.

Основные правила рыбно-овощной диеты:

- для диеты лучше всего подходит рыба диетических сортов: щука, карась, хек, камбала, минтай /это низкокалорийные сорта рыбы с содержанием калорий - 90-100 на 100 грамм продукта/;

- рыбу готовить на пару, запекать в духовке или варить, жареная рыба запрещена;

- количество приемов пищи должно быть не менее 4-5 раз в день;

- в каждом приеме пищи должна присутствовать рыба /иногда можно заменять на морепродукты/;

- во время диеты пейте достаточное количество чистой воды, кроме этого разрешены зеленый чай, отвары из трав, напитки из сухофруктов / не сластить/

- со второй недели в меню диеты постепенно добавляйте вначале овощи, затем фрукты, хлеб лучше зерновой /можно диетические хлебцы/, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, масло, лучше оливковое, сливочное.

Меню первой недели диеты:

употребляйте рыбы в расчете 1500 калорий в день - это примерно 1400-1500 рыбы на весь день. Это количество необходимо разделить на 4-5 приемов. Часть рыбы можно заменить низкокалорийными морепродуктами.

Меню второй недели рыбно-овощной диеты:

Первый день: овощи + рыба не более чем на 1200 ккал, кушаем фрукты
Второй день: овощи + употребляем рыбу не больше 1000 ккал + отварной картофель, черный хлеб
Третий день: овощи + рыба, не превышающая 800 ккал + отварной картофель, добавляем черный хлеб + крупы, фрукты
Четвертый день: овощи + рыба на 600 ккал + отварной картофель, крупы + молоко, черный хлеб + обезжиренный йогурт и творог, фрукты
Пятый день: овощи + рыба на 400 ккал, хлеб, отварной картофель, крупы, обезжиренный сыр + молоко
Шестой день: овощи + рыба на 200 ккал, картофель, черный хлеб, любая крупа + филе курицы, фрукты
Седьмой день: овощи + рыба на 100 ккал, отварной картофель, черный хлеб, красное мясо + любая крупа

После второй недели можно постепенно еще больше расширить рацион, однако, если вы желаете сохранить достигнутый вес старайтесь не переедать и продолжайте использовать в питании больше рыбы, овощей и фруктов.

Хотя отзывы о рыбно-овощной диете очень положительные, не рекомендуется использовать ее при хронических заболеваниях.

На нашем сайте есть таблица калорийности рыбы на 100 грамм. Так же рекомендуем посмотреть видео по данной теме.