Пресс диета Дэвида Зинченко.

Трагично, когда тебя просят втянуть живот, а ты его уже втянул

Рецепт диеты для пресса от Дэвида Зинченко

 

Красивый пресс мечта многих мужчин и женщин. Однако добиться красивого плоского живота с выступающими кубиками мышц удается немногим. Как оказывается основная причина неудач - неправильная методика. Использование физических упражнений без правильного питания так же бесполезно, как использование диеты без физических упражнений для увеличения пресса. Кроме этого, многие из существующих популярных диет даже в сочетании с правильными упражнениями для пресса оказываются неэффективными.

Дэвид Зинченко разработал собственную методику для приобретения идеального плоского живота, которая подойдет как мужчинам, так и женщинам, которую он изложил в своей книге - "Пресс-диета Дэвида Зинченко"

Основа методики автора - специальная диета и правильный подбор упражнений.

Для того, что бы ваше питание позволило с помощью упражнений накачать пресс оно должно соответствовать следующим принципам:

Шесть основных принципов пресс-диеты

Принцип № 1: есть шесть раз в день

Принцип № 2: сделать 12 энергетических продуктов пресс-диеты основой своего рациона

Принцип № 3: регулярно петь коктейли

Принцип № 4: вы должны прекратить считать калории

Принцип № 5: вы должны точно знать и помнить, что можно пить и чего нельзя.

Принцип № 6: один раз в неделю нужно забывать о первых пяти принципах.

В отличие от многих диетических программ, перегруженных трудновыполнимыми правилами и запретами на продукты, которые вам нравятся и без которых вы не можете жить, пресс-диета позволяет вам питаться тем, что вы любите, одновременно удерживая вас от вредных пристрастий. Вот пример того, как можно составить план питания на неделю. Не бойтесь, он не высечен в камне: меняйте местами все, что хотите. Заменяйте одни продукты другими. Сказать по правде, вы можете даже всю неделю есть каждый день одно и то же. Задача этой таблицы — просто показать вам, как следовать принципам пресс-диеты. Так что приятного вам аппетита!



Ниже мы приводим примерное меню пресс-диеты на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: 250-350 г «идеального энергетического коктейля пресс-диеты»; приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 2 чайные ложки арахисовой пасты, сырые овощи (столько, сколько хотите)
Обед: сэндвич с индейкой или ростбифом и цельнозерновым хлебом, 1 чашка 1-процентного или обезжиренного молока, 1 яблоко
Снэк № 2: 30 г миндальных орехов, 1,5 чашки ягод
Ужин: фрикадельки «Большой мачо»
Снэк № 3: 250-350 г «идеального энергетического коктейля пресс-диеты»

ВТОРНИК
Завтрак: «Полезный сэндвич с яйцом» (см. с. 186)
Снэк №1:2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка овсянки или другой каши с высоким содержанием клетчатки
Обед: салат «Я не ем салатов» (см. с. 188)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесной индейки, 1 большой апельсин
Ужин: «Храбрый цыпленок по-бразильски» (см. с. 196)
Снэк № 3: 30 г миндальных орехов, 120 г дыни канталупа

СРЕДА
Завтрак: 250-350 г коктейля «Земляничная поляна» (см. с. 182); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 30 г миндальных орехов, 30 г изюма
Обед: булочка с гуакамоле (см. с. 189)
Снэк № 2: 1 палочка волокнистого сыра, сырые овощи (столько, сколько хотите)
Ужин: бифштекс под соусом чили (см. с. 196)
Снэк № 3: 250-350 г коктейля «Земляничная поляна»

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой арахисовой пасты, 1 средний апельсин, 1 чашка хлопьев «All-Bran»* с 1 чашкой 1-процентного или обезжиренного молока, 1 чашка ягод
Снэк № 1: 250 г йогурта с низким содержанием жиров, 1 банка безнитратного сока «V8»
Обед: «Безобидный сэндвич БЛП» (см. с. 189)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 крупный апельсин
Ужин: филадельфийские сэндвичи (см. с. 197)
Снэк № 3: 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка мороженого

ПЯТНИЦА
Завтрак: 250-350 г бананового коктейля (см. с. 183); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 30 г миндальных орехов, 120 г дыни канталупа
Обед: горячий тунец (см. с. 191)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 крупный апельсин
Ужин: индейка под соусом чили (см. с. 198)
Снэк № 3: 250-350 г бананового коктейля
* «All-Bran» — пшеничные хлопья из непросеянной муки с сахаром и солодом. — Прим. перев.
СУББОТА
Завтрак: 250-350 г ягодного коктейля (см. с. 182); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 1 чашка каши с высоким содержанием клетчатки, 1 чашка йогурта с низким содержанием жиров
Обед: индейка под соусом чили
Снэк № 2: 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба
Ужин: Праздник живота! Ешьте все, чего вам хотелось всю эту неделю: пиво с крылышками, пиво с пиццей, пиво с сардельками— все, о чем вы мечтали.
Снэк № 3: 250-350 г ягодного коктейля

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: сэндвич «Я еще не пил кофе» (см. с. 187)
Снэк №1:2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 банка безнитратного сока «V8»
Поздний завтрак (расслабьтесь— сегодня воскресенье): яичница-болтунья из 2 яиц, 2 ломтика цельнозернового тоста, 1 банан, 1 чашка 1-процентного или обезжиренного молока
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 ломтик обезжиренного сыра
Ужин: «Король барбекю» (см. с. 200)
Снэк № 3: 30 г миндальных орехов, 1 чашка мороженого с низким содержанием жиров

Идеальный пресс невозможно получить без правильных и систематических тренировок. Вот основные принципы тренировок, которые предлагает Дэвид Зинченко.

 
Принципы тренировочного плана пресс-диеты

1. Сначала сфокусируйте внимание на питании.
2. Сфокусируйте внимание на мышцах.

3. Сфокусируйте внимание на том, чтобы проводить меньше времени в спортзале.
4. Сфокусируйте внимание на интенсивности.

Используйте  следующие пресс-факты

Тише едешь, дальше будешь

Растягивайтесь

Бросайте курить

Лучше меньше, но чаще

Упражняйтесь при каждой возможности
 
Держитесь прямо

Помните обо всех мышцах
 
Не позволяйте мышцам забываться

Первым делом — упражнения

Это лишь основные выдержки из методики, а более подробно с диетой и упражнениями пресс-диеты вы сможете ознакомиться если прочтете книгу Дэвида Зинченко "Пресс-диета"

 

Купить книгу - Пресс-диета - от Дэвид Зинченко в книжном интернет магазине OZON.ru с доставкой по выгодной цене

Смотрите так же: диета для живота

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru