Диета для похудения ягодиц.

Рецепт диеты для похудения ягодиц

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 5-6 кг

Срок применения - 14 дней.

Ничего не поделаешь, но у большинства женщин жир, в первую очередь, откладывается именно в нижней части тела, а именно – на бедрах и ягодицах. И что бы «согнать» его оттуда придется приложить немалые старания. Вместе с тем, ягодицы могут быть очень привлекательной частью вашего тела, но для этого они должны быть упругими и без излишков жира. Для достижения этого и была разработана эта специальная диета.

Диета для ягодиц относиться к низкокалорийной. Кроме этого, еще одна важная особенность этой диеты – дробное и частое питания, не менее пяти раз в день и в строго определенные часы. Такой режим питания не позволяет откладываться жиру в нижней части вашего тела. Будьте постоянно на ходу, не засиживайтесь за столом и старайтесь не отдыхать после еды.

Меню для диеты вы можете составить сами. Основное правило – калорийность продуктов не должна быть больше 1200-1300 калорий в сутки. Продукты могут быть самые разнообразные. Следует исключить сладкое, каши, уменьшить потребления хлебобулочных изделий. Лучше всего подойдет постное мясо, курица, рыба в сочетании с овощными блюдами, салатами. Важно, что бы на каждый прием пищи приходилось не более 200-250 калорий.

Примерное меню диеты для ягодиц на день:

	*Завтрак:* яйцо всмятку, салат огурцы с помидорами.
	*Второй завтрак:* яблоко или груша, апельсин или грейпфрут.
	*Обед:* куриное мясо или 100 гр. постного мяса с тушеными овощами или овощным салатом.
	*Полдник:* овощной суп, два диетических хлебца, стакан сока.
	*Ужин:* картофель в мундире, салат из свежих овощей или тушеные вощи.

Время приема пищи подбирается индивидуально, но желательно равномерно распределить примы в течение дня. Последний прием не позже 3 часов до сна. Воду можно пить в любом количестве, желательно за 30 минут до еды ли не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Кроме диеты обязательно необходимо выполнять специальные физические упражнения специально для ягодиц.

Упражнения для ягодиц.

Очень хорошо для этих целей подойдут упражнения на специальных тренажерах, но можно заниматься и дома.

Главное условие – это регулярное выполнение упражнений, даже после окончание диеты.

Для укрепления ягодиц очень хорошо подходят обычные приседания. Выполняйте их ежедневно несколько 2-3 раза в день постепенно увеличивая количество приседаний до 20-30 за один раз.

Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться.

Хороший результат дает следующее упражнение – сидя на твердом стуле следует медленно напрягать и расслаблять ягодицы. Постепенно доводя количество повторений до 40-50 в день.

Кроме того, рекомендую вам следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так 10 раз подряд.

Так же для придания ягодицам нужной формы очень хорошо подходит бег на месте с высоким подниманием бедра.

Помните, только сочетание диеты и упражнений придаст вашим ягодицам необходимую упругость.

Смотрите так же специальные диеты для других частей тела: диета для груди, диета для живота, диета для талии, диета для "галифе", диета для дам с пышными бедрами

Прочтите книгу с упражнениями для ног - "Упражнения для бедер или как сделать ножки мирового стандарта"