Наклоны в стороны 30 дней
Счастливые и Уверенные в себе Женщины, Красивы при любом раскладе, вне Зависимости от ОБЪЁМА ТАЛИИ и БЁДЕР!
Наклоны в стороны для похудения талии
Наклоны в стороны простое, но достаточно эффективное упражнение для женской талии. Если делать их регулярно и правильно, можно не только уменьшить объем талии за счет сжигания жировых отложений, но и укрепите мышцы живота, спины и улучшить осанку. А это очень важно не только для красоты, но и для женского здоровья. Их можно сочетать с различными диета, в том числе с диетой для талии или выполнять отдельно.
Важно делать упражнения правильно и обязательно регулярно. Неправильное выполнение упражнений может нарастить мышцы, но не сжечь жир и талия будет выглядеть еще больше, чем до упражнений. Нерегулярное выполнение наклонов, так же может быть бесполезно.
Как правильно выполнять наклоны в сторону в комплексе 30 дней.
Техника упражнений достаточно проста:
Основная стойка – стопы на ширине плеч. Напрягите мышцы брюшного пресса, расправьте плечи, зафиксируйте бедра, что бы они не двигались в стороны, копчик немного подкрутите вперед, что бы не было прогиба в пояснице.
Одна рука на поясе, другая поднята вверх. Наклоняйтесь строго вертикально в сторону, покачиваясь и растягивая мышцы. Вначале делается половину нужного количества упражнений в одну сторону, затем – в другую. После этого делаем еще один подход. Если упражнение дается с трудом, то можно второй подход сделать, например, в вечернее время.
При хорошей переносимости и физической подготовленности упражнение можно усложнить:
- первый вариант – поднять обе руки вверх, обязательно следите за тем, что бы не было прогиба в пояснице и не было скручивания при наклонах;
- второй вариант – обе руки скрещены за головой – помните, что пресс должен быть обязательно напряжен;
- третий вариант – упражнения с отягощением – одна рука вверху, или за головой, во второй руке гантель, вес которой для девушек до 3 кг, для мужчин – 5-7 кг. Можно использовать для упражнения две гантели.
Не спешите, выполняйте упражнение правильно, обязательно ровно, без прогиба в спине и с напряженным брюшным прессом. Так вы избежите травм позвоночника и создадите себе тонкую, осиную талию.
Упражнения наклоны в стоны 30 дней можно и нужно сочетать с другими упражнениями для талии.
