Постная диета на 7 недель
На голодный желудок русский человек ничего делать и думать не хочет, а на сытый - не может.
Рецепт постной диеты на 7 недель
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - не менее 7 кг
Срок применения - 7 недель
Это длительная диета, которая может применяться во время Великого поста, так и отдельно от него. И хотя на этой диете похудение не так ощутимо и значительно, как на других диетах, она очень полезна для здоровья. Постное меню диеты позволяет хорошо очистить наш организм от шлаков и токсинов, а так же способствует духовному просвещению. Диета состоит из доступных продуктов, часть из которых может быть заменена без особого ущерба для диеты /особенно это касается тех продуктов, которые нельзя использовать во время поста/.
Примерное меню постной диеты:
Первая неделя постной диеты
Основой рациона первой недели диеты являются каши. Они готовятся на воде, желательно слабосоленые. Можно добавить в готовую кашу небольшое количество растительного масла /лучше оливкового/.
Завтрак: на завтрак следует скушать 50 г. овсяной каши. | |
Второй завтрак: на второй завтрак следует скушать тост из кусочка хлеба грубого помола и выпить стакан чая или кофе. | |
Обед: на обед следует скушать 50 г. ржаной постной лепешки или лаваша и 300 г. салата из огурцов и помидоров с оливковым маслом. | |
Полдник: на полдник следует скушать три киви и два яблока. | |
Ужин: на ужин следует скушать 100 г. тушеных овощей с грибами и 100 г. гречневой каши. |
Вторая неделя постной диеты
Основой питания на второй недели диеты являются фрукты, овощи и зелень. Разрешается кушать спагетти с овощами. Спагетти предпочтительно выбирать из твердых сортов пшеницы.
Завтрак: на завтрак следует скушать клубень картофеля, сваренного в мундире, бутерброды из двух кусочков хлеба с помидорами, зеленью и огурцами и выпить стакан чая или кофе. | |
Второй завтрак: на второй завтрак следует скушать два мандарина и апельсин. | |
Обед: на обед следует скушать 50 г. спагетти с 100 г. капусты или помидоров и 200 мл. овощного бульона, приготовленного из белокочанной капусты, клубня картофеля, сельдерея, лук-порея и специй. | |
Полдник: на полдник следует скушать 50 г. зеленого горошка. | |
Ужин: на ужин следует скушать 50 г. ржаного хлеба и 300 г. салата, приготовленного из свежей капусты с яблоком, морковью и оливковым маслом. |
Третья неделя постной диеты
Основой питания во время третьей недели диеты являются грецкие орехи, фрукты, джем, мед и варенье.
Завтрак: на завтрак следует скушать яблоко или киви, 50 г. овсяной каши с чайной ложкой меда и лимонного сока и выпить стакан чая. | |
Второй завтрак: на второй завтрак следует скушать горячий тост со столовой ложкой джема. | |
Обед: на обед следует скушать салат, приготовленный из 200 г. тертой свеклы, с добавлением 30 г. тертых грецких орехов и оливкового масла. | |
Полдник: на полдник следует скушать яблоко. | |
Ужин: на ужин следует скушать 300 г. овощного бульона с любыми овощами и зеленью. |
Четвертая неделя постной диеты
Основа питания четвертой недели постной диеты будут овощи. Примерная калорийность дневного меню около 1100 калорий
Завтрак: 200 г салата из любых фруктов, тост из хлеба из муки грубого помола ( 25 г ). | |
Второй завтрак: вареное яйцо, кофе, яблоко. | |
Обед: 200 мл овощного бульона ( лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор ), 2 клубня картофеля среднего размера, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца, зелень сельдерея. | |
Полдник: 1 кусочек ржаного хлеба. | |
Ужин: 300 г салата из любых овощей ( кроме картофеля ), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши. |
Пятая неделя постной диеты
Основа пятой недели диеты составляют сыр /лучше 17 % жирности/ с белым хлебом яйца, фрукты общей калорийностью около 1020 калорий
Завтрак: 2 вареных яйца, кофе. | |
Второй завтрак: 200 г фруктового ассорти. | |
Обед: тост из белого хлеба ( 25 г ) с овощным бульоном ( рецепт 2-й недели ), 200 г любых запеченных на гриле или в духовке овощей. | |
Полдник: 30 г твердого сыра, чай или кофе. | |
Ужин: 300 г салата из свежей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. оливкового масла, 50 г отварных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра. |
Шестая неделя постной диеты
Во время шестой недели диеты вы можете воспользоваться меню любой недели диеты. А в течение двух дней этой недели вы можете сделать себе послабление, употребляя любые продукты в разумных пределах.
Седьмая неделя постной диеты
Это самая суровая неделя диеты - всего около 1000 калорий. Ешьте больше квашенной капусты, постных лепешек и овощных бульонов. Чай лучше пить зеленый ( он тонизирует и нормализует давление ).
Завтрак: 2 среднего размера клубня картофеля, сваренных «в мундире», 1 отварная свекла среднего размера, кофе или чай. | |
Второй завтрак: завтрак: 200 г квашеной капусты. | |
Обед: 200 мл овощного бульона ( лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор ), 2 клубня картофеля, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца. | |
Полдник: 2-3 мандарина. | |
Ужин: постная лепешка ( до 100 г ), 200 г припущенных на воде овощей ( капуста, свекла, кабачок, помидор ) или фруктов ( яблоки, сливы ). |
Смотрите так же: постная диета на неделю
©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru