Фаза Стабилизации

4 этап диеты Дюкана - фаза Стабилизации

Итак, вы достигли невозможного, а именно прошли все три этапа диеты, фазу Атака, фазу Круиз и похудели на нужное количество килограмм. Затем, так же успешно закончили фазу Закрепления или Консолидации, во время которой привыкли к новому для себя весу и типу питания. Казалось бы, можно вернуться к старому образу жизни и питаться как и прежде. Хотим вас разочаровать. Если вы поступите таким образом прежний вес обязательно вернется. Не сразу, конечно, но в течении 3-4 месяцев все ваши достижения пойдут насмарку.

Для того, что бы этого не произошло, Пьер Дюкана разработал четвертый и заключительный эта своей диеты - фазу Стабилизации. Ее продолжительность не нормируется, но, по идее, нового типа питания нужно придерживаться всю жизнь.

Основные  правила 4 этапа диеты - фазы Стабилизации.

1. Ежедневно продолжаем употреблять овсяные отруби, количество которых можно увеличить до 3-х столовых ложек в день.

2. Один раз в неделю делаем разгрузочный белковый день, как мы начали это делать уже в фазу Консолидации. По мнению французского диетолога, такой день является своеобразной страховкой от возвращения лишнего веса.

3. Ежедневно необходимо выпивать достаточное количество жидкости - не менее 2 литров /по методике Дюкана в этот состав входят бульоны, чай, кофе и другие напитки/, но очень хорошо, если вы будете выпивать не менее литра чистой питьевой воды в день.

4. Прогулки на свежем воздухе должны быть в вашем ежедневном распорядке всю жизнь и продолжительность их не должна быть менее 20 минут. Так же Пьер Дюкан рекомендует как можно реже пользоваться лифтом и подниматься пешком по лестнице. При этом задействованы крупные мышцы ног, которые больше всего сжигают калорий.

Меню 4 этапа диеты Дюкана - фазы Стабилизации.

Во время фазы стабилизация необходимо соблюдать правила третье фазы Консолидация, а именно:

- белки можно использовать в меню без особых ограничений. Однако, не стоит налегать на очень жирные сорта мяса и употреблять в большом количество колбасы, сосиски, консервы. Лучше всего использовать мясо птицы, нежирные сорта говядины, телятину. Сыр не более одного кусочка в день;

- разрешены и рекомендованы овощи в любом виде: тушеные, на пару, жаренные в виде овощных супов, однако необходимо избегать чрезмерного употребление картофеля;

- фрукты едим не чаще одного раза в день и лучше всего в отдельный прием пищи;

- в день съедаем не более 2 кусочков зернового хлеба;

- так же ежедневно разрешены два крахмалистых блюда /вспоминаем меню фазы Консолидации и отдаем преимущество макаронам, чечевице, бобовым, нешлифованному рису, гречневой каше/;

Следуя такому режиму и проводя каждый четверг разгрузочный день на белках вы длительное время сохраните бодрость, красоту и стройность. А если при этом будете достаточно физически активны, то лишний вес к вам никогда не вернется!.

Смотрите так же: основные принципы диеты Пьера Дюкана. а так же книгу

книгу Пьера Дюкана " Я не умею худеть"

Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru